ورزش بهترین راه درمان آرتروز
تحقیقات اخیر نشان مى دهد، بهترین و موثرترین روش درمانى آرتروز انجام تمرینات ورزشى منظم است. بنا به اعلام محققان تمرینات ورزشى منظم مى تواند مخصوصا در درمان آرتروز ناحیه زانو بسیار مفید باشد.گروهى از دانشمندان استرالیایى با بررسى نتایج مربوط به 18 سرى مطالعات گوناگون در زمینه درمان آرتروز دریافتند، انجام تمرینات منظم ورزشى و بالاخص تمرینات قدرتى راهى مفید در درمان آرتروز ناحیه زانو است.در این سرى مطالعات گسترده، پژوهشگران بیش از 2800 بیمار 55 تا 74 ساله مبتلا به انواع گوناگون آرتروز را مورد بررسى قرار داده بودند.
منبع : سلامت نیوز
اقتباس از :گروه کوهنوردی آرش شیراز http://arashgroup.ir و سایت درسنامه
کوهنوردان که بیشترین ارتباط را با طبیعت دارند خواه نا خواه عکاس طبیعت محسوب می شوند. چه بهتر است که همه آموزشهای درستی از عکس برداری داشته باشیم تا بتوانیم بهترین عکس را از طبیعت زیبای اطرافمان برداریم.
همنوردانی که علاقه به گذراندن 3 دوره
عکاسی (مقدماتی،متوسط،پیشرفته) می باشند، می توانند از طریق سیستم رایگان آموزش
الکترونیک درسنامه ( https://www.darsnameh.com ) اقدام
به گذراندن این دوره ها کنند و در پایان مدرک این دوره ها را دریافت نمایند
شایان ذکر است مدرک دریافت شده.....
ادامه مطلب ...
تب خونریزی دهنده ویروسی کریمه کنگو (CCHF )، یکی از بیماریهای مشترک بین انسان و حیوان و یک بیماری تب دار حاد و خونریزی دهنده است که توسط کنه منتقل می شود. امروزه در بیشتر کشورها بخصوص کشورهای همسایه ایران ، ویروس این بیماری ویا آنتی بادی مربوط به آن جداشده، از جمله در کشور عراق، پاکستان، ترکیه، افغانستان، دوبی، کشورهای عربی، قزاقستان، ازبکستان گزارشاتی در این رابطه وجود دارد.
انتی بادی علیه این بیماری در دامها نشانگر حضور بیماری از مدتها قبل در ایران می باشد..........
مطالب مهم برای همه کسانی که با طبیعت سرو کار دارند: کوهنوردان - عشایر و ......
ادامه مطلب ...
این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربیهای بدن میشود؛ بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد. از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوانها، تنظیم ضربات قلب و فشار خون، از مزیتهای عمده دویدن هستند. اشخاصی که به طور منظم این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالمتر از دیگران هستند. این افراد دارای خوابی بهتر بوده و عموما استرس کمتری به سراغشان می رود.
* انواع دویدن
دویدن اشکال مختلفی دارد. بهترین نوع آن که برای تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود، دویدن آرام و طولانی مدت است. توجه داشته باشید که اگر از بیماریهایی نظیر دیابت، درد سینه، آنژین، بیماریهای ریوی، آسم، بیهوشی و فشار خون بالا رنج می برید یا اخیرا عمل جراحی کردید یا باردار هستید، حتما قبل انجام این ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.
* تصمیمگیری و مشخص کردن هدف
با چند بار دویدن یا انجام هر از گاهی آن، هرگز سلامتی به بدن شما هدیه نخواهد شد؛ بلکه انجام این ورزش در طولانی مدت و به طور مستمر مفید و اثربخش خواهد بود. قبل از اینکه تصمیم به انجام بگیرید، باید برای خود برنامه ریزی کنید. لازم نیست سنگین شروع کنید. می توانید یک برنامه سبک را طرح ریزی کنید؛ دو روز در هفته، هر بار نیم یا سه ربع ساعت. این برنامه می تواند برای دو ماه اول داشته باشد. سپس، آن را به سه روز در هفته افزایش دهید و در صورت تمایل، آن را هر روز کنید.
* چگونه شروع کنیم
همانند تمامی ورزشها، ................
بدون نوشیدن آب سیستم بدن انسان نمی تواند به کار خود ادامه دهد، بخصوص در فعالیت های بدنی شدید که خطر بزرگ بالا رفتن بیش از حد دمای بدن نیز وجود دارد . ضرورت نوشیدن منظم آب در مقادیر جزئی از همان آغاز فعالیت بدنی بخصوص در تعریق های شدید بسیار حائز اهمیت است . طبق مطالعات علمی از دست رفتن 2 درصد از مایعات بدن به نسبت وزن ( به عنوان مثال 1/5 لیتربرای یک فرد 70 کیلوگرمی ) توانایی بدن را تقریبا 20 درصد کاهش می دهد. به این ترتیب اگر بدن 4 درصد از آب را به نسبت وزن از دست دهد توانایی آن تا 40 درصد کاهش می یابد.
اگر آب از دست رفته جبران نشود حجم مایع بین سلولی همچون حجم خون کاهش می یابد . نتیجه تمامی این فعل و انفعالات این است که بازده قلب و فشار عروق کاهش می یابد و به عضلات و پوست خون کمتر و در نتیجه اکسیژن کمتری می رسد . برای جبران این وضیعت ضربان قلب افزایش می یابد . بنابراین ورزشکار احساس خستگی می کند و ضعیف می شود و خطر اسپاسم ماهیچه ای و ... و حتی خطر افزایش بیش از حد دمای بدن بیشتر می شود .
نباید فراموش کرد که عمل تعریق برای سرد کردن سیستم بدن بسیار مهم است ................
ادامه مطلب ...سرزمین هایی روی کره زمین قرار دارند که گویی متعلق به زمین نیستند و بخشی از سیارات دیگرند.
(البته اگر به من باشد میگویم اول بروید به حصار جن ، کوههای بزق تا بفهمید که به قول حافظ …… آنچه خود داشت زبیگانه تمنا میکرد. در پست بعدی گوشه ای از آنها را می گزارم.)
جزیره سوکوترا
موقعیت جغرافیایی این جزیره دراقیانوس هند ودر 250 کیلومتری سومالی و 340 کیلومتری یمن واقع شده . وسعت ساحل شنی آن متشکل از سنگهای آهکی و جلگه های مرتفع آن پر از غارهایی به طول 7 کیلومتر است .بلندی کوههای آن به 1525متر می رسد . درختان و گیاهان این جزیره از لحاظ زمین شناختی قدمتی 20 میلیون ساله داشته وبه عنوان جزیره ای بکر ومحصورشده از آب محسوب می گردد.
BMI مجذور قد برحسب متر/ وزن برحسب کیلوگرم =
تقسیم بندی شاخص توده بدن و نوع چاقی
BMI = 20-24/9 وزن متعارف (درجه چاقی = صفر)
BMI = 25-29/9 اضافه وزن (درجه چاقی = یک)
BMI = 30-39/9 چاقی (درجه چاقی = دو)
BMI = 40, >40 چاقی مفرط (درجه چاقی = سه)
وزن ایدهآل مردان = 48 + 7/2 برای هر 5/2 سانتیمتر بالای 150 سانتیمتر
وزن ایدهآل خانم ها = 45 + 5/3 کیلو برای هر 5/2 سانتیمتر بالای 150 سانتیمتر
به عدد به دست آمده با توجه به درشتی و یا ریزی جثه فرد مقدار 10%اضافه یا کم میشود.
اندازه مچ دست برحسب سانتیمتر/ قد برحسب سانتیمتر = r
| ||||||||||||
|
به موازات تعیین وزن ایدهآل و جثه افراد، تقسیمبندی آنها از بعد نوع انباشتگی چربی نیز از اهمیت ویژهای برخوردار است. چرا که تجمع چربی به صورت فرم سیب یعنی انباشتگی چربی در نواحی شکم و احشا پیآمدهای زیانباری را برای مبتلایان به وجود میآورند.
برای تعیین نحوه تقسیم و تجمع چربی در بدن میتوانید از فرمول زیر استفاده کنید:
دور کمر تقسیم بر دور باسن
چنان چه حاصل آن در خانمها بیشتر از 85/0 و در آقایان بیش از یک باشد دلیل چاقی شکمی یا androide است.
تهیه و تنظیم :واحد علمی گروه کوهنوردی آرش
اقتباس از : سایت persiandiet.com و .....
short, intense intervals, Better rather than typical long slow run
پیادهروی مفید و موثرتر چگونه است؟
پیاده روی فعالیت بسیار مفیدی است اما پیاده روی اهسته و یکنواخت تاثیر چندانی بر سلامتی ندارد.انچه اخیرا طی بررسی و تحقیقات مختلف مشخص گردیده این است که پیاده روی تند (یا دو اهسته ) به مراتب بهتر از پیاده روی معمولی و حتی دو در بهبود و سلامتی قلب و عروق موثر است.
پیاده روی در هر زمان و مکانی میتواند انجام شود و اگر به درستی انجام شود میتواند کالری بسوزاند.
سرعت خود را متناوبا تغییر دهید:
پیاده روی ای که تمام مدت با گامهای یکنواخت انجام شود کالری کمتری مصرف میکند. به جای اینکه در پیاده روی سرعت ثابت و گامهای یکنواخت داشته باشید، سه دقیقه آهسته راه بروید و سپس به مدت سه دقیقه سرعت خود را افزایش دهید و دوباره آهسته راه بروید. سرعت شما در گام تند باید به حدی باشد که نتوانید به راحتی صحبت کنید. این کار باعث میشود که کالری بیشتری بسوزانید و به علاوه میزان تحمل پذیری و استقامت خود را نیز افزایش دهید.
بر روی سطوح نرم پیاده روی کنید:
در مقایسه با پیاده روی بر روی سطح خیابان و سنگفرشها، پیاده روی بر روی خاکهای نرم و حتی برف و شن کالری بیشتری مصرف میکند .
همه ی بدن را درگیر کنید:
هنگامی که راه میروید به جز پاها تا آنجا که میتوانید از سایر اعضای بدن نیز استفاده کنید.
شانه ها، قفسه سینه، بازوها و دستها را متناسب با حرکت بدن حرکت دهید. هر چه بیشتر حرکت کنید کالری بیشتری میسوزانید. .
موسیقی گوش کنید:
مطالعات نشان میدهند که افرادی که هنگام ورزش کردن به موسیقیهای دارای ضرباهنگ ورزشی گوش میکنند سختتر و طولانیتر از افرادی که بدون موسیقی ورزش میکنند به فعالیت میپردازند.
از شیبها استفاده کنید:
اگر بیرون از خانه پیاده روی میکنید مسیر خود را طوری طراحی کنید که شامل سطوح شیب دار و تپههای کوچک باشد. بالا رفتن از شیبها باعث میشود که ضربان قلب شما افزایش پیدا کند و چربی بیشتری بسوزانید. سعی کنید با همان سرعت و گامهایی که در سطح صاف پیاده روی میکردید از شیبها بالا بروید. با افزودن مقداری شیب به پیاده روی خود، علاوه بر مصرف کالری بیشتر، استقامت شما نیز افزایش خواهد یافت و عضلات شما قوی خواهند شد.
کمی سنگینتر:
می توانیداز یک کیف کوله پشتی یا از وزنه های متصل شونده به پا استفاده کنید. از حمل وزنه یا چیزهایی که باید با دست حمل شوند خودداری کنید زیرا خطر آسیب دیدگی شما افزایش مییابد.
یک همراه پر انرژی:
یک همراه مشتاق، علاقمند و پر انرژی میتواند موجب فعالیت بیشتر شما شود و شما کالری بیشتری بسوزانید.
دویدن و راه رفتن به عقب
این نحوه راه رفتن تا 40درصد کالری بیشتری را می سوزاند.
تهیه و تنظیم :واحد علمی گروه کوهنوردی آرش
اقتباس از : سایت beyondrice.com , seemorgh.com و .....
پارکور به شما یاد میده چطوری با مشکلات زندگی مبارزه کنید. چون کم کم یاد می گیرید که نباید به خاطر وجود یک مانع مسیرتان را عوض کنید. باید مانع را از سر راهتان بردارید.
فلسفه و هدف پارکور
Parkour's focus is on how obstacles are dealt with, whether the obstacles be purely physical or whether they relate to the mental aspects of the traceur
پارکور فقط صرف حرکات نیست، بلکه مجموعهای هدفمند و دارای فلسفهٔ خاص خویش است. پس هدف پارکور، رسیدن به مقصد با استفاده از کاراترین، روانترین و مستقیمترین مسیر و مناسبترین حرکات است که میتواند شامل دویدن، پریدن، بالا رفتن و خزیدن باشد. «کارایی» یکی از مهم ترین مشخصههای پارکور است، و به این معنی است که لازم نیست حرکات سریعترین باشند، بلکه باید مستقیمترین و با صرف انرژی کمتری انجام شوند و همچنین مانع آسیب دیدگی دراز مدت یا کوتاه مدت شوند.
پارکور چیست؟
برای افراد ناآشنا با پارکور بهترین تصویر قابل رسم این است که این کار تقریبا شبیه ماتریکس یا اسپایدرمن بدون نیاز به جلوه های ویژه می باشد.چیزی که شما در پیش رو دارید یک نظم و آمادگی عمیق می باشد. در ابتدا شما خودتان را در حال تمرین تعداد زیادی حرکت تنها می یابیدولی وقتی که ماهرتر شدید ٫متوجه می شوید که به صورت خود به خود حرکات را با هدف تبدیل شدن به یک حرکت روان و بدون تردید به هم متصل می کنید. یکی از ویژگی های این ورزش این است که نیاز به جا و لباس و وسایل مخصوصی نداره.با یه جفت کتونی و یه دست لباس ورزشی میشه پارکور کار کرد
flowیعنی روان بودن.برای رسیدن به این هدف :
۱-داشتن و دانستن قانون پارکور ==> یعنی اینکه همه می توانند یک پرش بلند انجام دهند اما تفاوت در فرود آمدن است که شاید منجر به آسیب دیدن فرد شود. ۲- قوی بودن و درک شرایط ۳-نرم بودن بدن۴-و در نهایت احساس روان بودن.
پارکور در دسته ورزش های بسیار خطرناک (Extreme) قرار نمی گیره ولی خوب ورزش خطرناکی هست و باید در آن سیاست ، صبر ، خود باوری ، شجاعت و… داشته باشید که با تمرین همه اینها را بدست میارید که در زندگی بسیار کمکتون می کنه. ذات پارکور هم مثل سایر ورزش ها گذر از موانع است.
پارکور یک ورزش و هنر است ، هنر جا به جایی. برای مثال یک فرد عادی وقتی به یک ارتفاع می رسد دنبال پله برای پایین آمدن از آن می گردد اما یک پارکور کار از آن ارتفاع می پرد. یک آدم عادی وقتی به یک مانع می رسد مسیرش را عوض می کند اما یک پارکور کار آن مانع را با یکی از حرکات پارکور پشت سر می گذارد. البته منظورم این نیست که از این به بعد بجای از پله بالا و پایین رفتن از در و دیوار بپرید بالا و پایین و این کار در قالب ورزش انجام می شود نه زندگی روزمره !
پارکور در ایران ورزش جا نیفتاده ای هست و خیلی ها تا حالا اسم آن را هم نشنیده اند و .. .....
برای انجام تمرینات مطلوب پارکور باید کمی آمادگی بدنی (انعطاف و وزن مناسب و…) داشته باشید ولی با نداشتن اینها هم میتونید تمرینات پارکور را در حد خودتان انجام دهید.
پارکور مثل همه ورزش های دیگه دنیایی از تکنیک و فلسفه است. یک انسان عادی وقتی از ارتفاع ۴ متری بپرد بدون شک آسیب می بیند در حالی که یک پارکور کار به سادگی از آن ارتفاع می پرد بدون اینکه کوچکترین آسیبی ببیند ، او با استفاده از فنون پارکور فشار وارد بر پاها را دفع می کند و صحیح و سالم می رود
بنیانگذار پارکور
بنیانگذار پارکور اقای دیویدبل(David Belle) فرانسوd است که در فیلم زیبای ( بلوک 13 - B13-( نیز هنر نمایی می کند. برای درک بهتر این ورزش دیدن این فیلم که سال گذشته نیز از سیما پخش شد توصیه می شود.
ما سمیعیم و بصیــریم و هشیــم با شما نامحرمان ما خامشیم
چون شما سوی جمادی می روید محرم جان جمادان کی شوید
در عبور از طبیعت سالها بود که به حشره ای برخورد می کردم و همیشه برایم سئوال بود که چه میگوید:
زندگی زنجره به بیان ساده : پرواز پاداشیست در برابر تلاش ...
(در گویش محلی نیشابور به آن چز می گویند)
« زنجره حشرهایست از راسته نیم بالان گاه زمان زیادی تا بلوغ طول میکشد . زنجره بالغ مانند جیرجیرک در میان درختان جیرجیر میکند . حشره نابالغ (لارو) زیر خاک زندگی میکند. گونه ای از آن حتی تا ۱۷سال زیر خاک میماند و پس از ۱۷سال از خاک خارج شده ، پوستاندازی کرده ، بالغ میشود ، پرواز و خلاص !
مدتی پس از پرواز ، نوای خود را سر میدهد و تمام ! »
و اما کمی بیشتر:
زنجره (زِ جَ رِ) (اِ.) حشره ای است دارای بال نازک و شفاف ، روی درختان زندگی می کند و آوازی بلند و طولانی دارد.
به وسیلهٔ ماهیچهٔ خاص و تسمه مانند (پوسته سخت دنده دار مخصوص) که بر بالای نخستین مقطع شکمی قرار دارد، موزیک میسازند. این ماهیچه پوست سخت شکم را میلرزاند و صدا تولید میشود.
حشرهٔ بالغ از شیرهٔ بافت چوبی درختان مختلف :کاج،انگور، پسته و... ساقه علف ها تغذیه میکند. این حشرات، موجوداتی هشیار و
بسیار محتاطند ،دید خوبی داشته و از قدرت
شنوایی بالایی بر خوردارند. دارای
پاهای سنیگنی در عقب بدن خود هستند. این حشرات معمولاً میتونند ۱ متر (۳ پا) یا
بیشتر جهش کنند