با دویدن شاداب و سلامت بمانید

این ورزش ساده نه فقط باعث آب شدن چربی‌های بدن می‌شود؛ بلکه شادابی و روحیه مثبت برای بدن فراهم می آورد. از مزایای عمده دویدن می توان به سلامت ماندن قلب و ریه اشاره کرد. تقویت عضلات اصلی بدن، کشش و انعطاف پذیری آنها، تقویت استخوان‌ها، تنظیم ضربات قلب و فشار خون، از مزیت‌های عمده دویدن هستند. اشخاصی که به طور منظم این ورزش را انجام می دهند، معمولا سالم‌تر از دیگران هستند. این افراد دارای خوابی بهتر بوده و عموما استرس کمتری به سراغشان می رود.

* انواع دویدن

دویدن اشکال مختلفی دارد. بهترین نوع آن که برای تمامی افراد با سنین مختلف پیشنهاد می شود، دویدن آرام و طولانی مدت است. توجه داشته باشید که اگر از بیماری‌هایی نظیر دیابت، درد سینه، آنژین، بیماری‌های ریوی، آسم، بیهوشی و فشار خون بالا رنج می برید یا اخیرا عمل جراحی کردید یا باردار هستید، حتما قبل انجام این ورزش، با پزشک خود مشورت کنید.

* تصمیم‌گیری و مشخص کردن هدف

با چند بار دویدن یا انجام هر از گاهی آن، هرگز سلامتی به بدن شما هدیه نخواهد شد؛ بلکه انجام این ورزش در طولانی مدت و به طور مستمر مفید و اثربخش خواهد بود. قبل از اینکه تصمیم به انجام بگیرید، باید برای خود برنامه ریزی کنید. لازم نیست سنگین شروع کنید. می توانید یک برنامه سبک را طرح ریزی کنید؛ دو روز در هفته، هر بار نیم یا سه ربع ساعت. این برنامه می تواند برای دو ماه اول داشته باشد. سپس، آن را به سه روز در هفته افزایش دهید و در صورت تمایل، آن را هر روز کنید.

* چگونه شروع کنیم

همانند تمامی ورزش‌ها، ................